四種青蛙趴變化，哪個最適合你？
摘要
青蛙趴共有四種變化式，各有不同的拉伸重點與適合族群。新手建議從小腿打開、腳尖朝外的基礎版入手，主要鍛鍊大腿內側。動態輪流抬腿版本開髖速度最快，假髖寬的人尤其推薦。骨盆後傾版則針對腰緊或骨盆前傾者，能帶來更深層的內側伸展。若只能選一種，第三種動態版效果最佳。
完整逐字稿
青蛙趴有四種，但不是每一種都適合你。
1. 小腿打開，腳尖朝外，這是最常見的版本，大腿內側很有感，新手先做這個。
2. 小腿勾起，腳尖朝內，拉得更深，但髖不夠開的人膝蓋會先受不了。
3. 輪流抬高小腿，這個我很推，動態來回幾下，髖會打開得很快，假髖寬的人可以先試這個。
4. 骨盆往後傾，內側會拉得更深，腰緊、骨盆前傾的人很適合。
如果只能選一個，我會選第三種，雖然比較累，但效果最快。
1. 小腿打開，腳尖朝外，這是最常見的版本，大腿內側很有感，新手先做這個。
2. 小腿勾起，腳尖朝內，拉得更深，但髖不夠開的人膝蓋會先受不了。
3. 輪流抬高小腿，這個我很推，動態來回幾下，髖會打開得很快，假髖寬的人可以先試這個。
4. 骨盆往後傾，內側會拉得更深，腰緊、骨盆前傾的人很適合。
如果只能選一個，我會選第三種，雖然比較累，但效果最快。