凱格爾運動正確練法｜5動作強化核心與骨盆底肌
摘要
楊老師帶領示範凱格爾運動的完整訓練流程，共包含五個動作，每項各做100次。課程依序為蝴蝶拍熱身激活、仰臥開合練大腿內收肌、凱格爾橋鍛鍊臀部、跪姿臀衝強化上肢核心爆發力，最後以支撐頸寬訓練整體核心收尾。適合想全面強化骨盆底肌與下半身力量的學習者。
完整逐字稿
凱格爾運動，千萬不要這樣練，我怕你啊，越練越強！
先做蝴蝶拍 100 次，激活熱身。
接著做仰臥開合 100 次，鍛鍊大腿內收肌。
完成後做凱格爾橋 100 次，鍛鍊臀部肌肉。
然後呢，做跪姿臀衝 100 次，鍛鍊上肢核心爆發力。
最後，支撐頸寬 100 次，鍛鍊整體的核心力量。
我是楊老師，我們一起練起來吧！
先做蝴蝶拍 100 次，激活熱身。
接著做仰臥開合 100 次，鍛鍊大腿內收肌。
完成後做凱格爾橋 100 次，鍛鍊臀部肌肉。
然後呢，做跪姿臀衝 100 次，鍛鍊上肢核心爆發力。
最後，支撐頸寬 100 次，鍛鍊整體的核心力量。
我是楊老師，我們一起練起來吧！