脊柱不通人易累！孫老師6招打通頸胸腰，整天精神飽滿
摘要
頸椎、胸椎、腰椎不暢通是導致容易疲勞的主要原因。孫老師根據29年經驗，示範合掌擴胸、左右牽拉、向前拉伸、回頭望月、踮腳展臂、踮腳擺臂共6個動作。每個動作建議每組20次，每天做3至4組。持續練習可使整條脊柱通透，有效改善頸肩不適，讓人精神飽滿、頭腦清醒。
完整逐字稿
這一地方不打開呀，人就特別容易累。這一地方是哪裡呢？它是我們整個人體的頸椎、胸椎和我們的腰椎。
今天孫老師呢，會用29年的經驗給大家分享一組動作。就這一組動作，它可以把我們整個身體，尤其整條脊柱，鍛鍊得非常的通透。而且練完以後呀，你能感覺到整個這一天，精神飽滿、腦袋清醒，包括你的頸肩呢，也會感覺到特別的舒服。
第一個動作，合掌擴胸。雙手在體前，我們呼氣打開，抬頭向上看，吸氣還原，呼氣打開，吸氣還原，就這麼一組去做20次，每天可以去做上三組。
第二個動作，左右牽拉。雙手體前合十，肘關節抬起來，然後呢手臂向左，頭部向右，好，慢慢的吸氣還原，呼氣反方向，就這麼把身體做到最大化的擰轉，一組去做20次，每天去做上四組。
第三個動作，向前拉伸。雙腳打開與肩同寬，手指食指相扣，然後呢呼氣向前向下，腰背部挺直，盡量保持膝蓋伸直，然後吸氣還原，呼氣把身體向前延展，就這樣一組去做20次，每天去做上4組。
第四個動作，回頭望月。一手在脖子，一手在腰椎，我們身體向左側擰轉，然後吸氣還原，先換手再擰轉，就這麼左右交替，一組做20次，每天去做上四組。
第五個動作，雙腳與肩同寬，雙手掐腰，好，我們在踮腳的同時把手臂向後展開，抬頭向上看，然後吸氣還原，呼氣打開，抬頭向上，一組去做20次，每天去做上四組。
最後一個動作，踮腳擺臂。雙手體前與肩水平位，踮腳向上，手臂向下，打開胸腔，然後吸氣還原，呼氣踮腳擺臂，咱們一組去做20次，每天去做上4組。
跟著瑞芬，健康加分。
今天孫老師呢，會用29年的經驗給大家分享一組動作。就這一組動作，它可以把我們整個身體，尤其整條脊柱，鍛鍊得非常的通透。而且練完以後呀，你能感覺到整個這一天，精神飽滿、腦袋清醒，包括你的頸肩呢，也會感覺到特別的舒服。
第一個動作，合掌擴胸。雙手在體前，我們呼氣打開，抬頭向上看，吸氣還原，呼氣打開，吸氣還原，就這麼一組去做20次，每天可以去做上三組。
第二個動作，左右牽拉。雙手體前合十，肘關節抬起來，然後呢手臂向左，頭部向右，好，慢慢的吸氣還原，呼氣反方向，就這麼把身體做到最大化的擰轉，一組去做20次，每天去做上四組。
第三個動作，向前拉伸。雙腳打開與肩同寬，手指食指相扣，然後呢呼氣向前向下，腰背部挺直，盡量保持膝蓋伸直，然後吸氣還原，呼氣把身體向前延展，就這樣一組去做20次，每天去做上4組。
第四個動作，回頭望月。一手在脖子，一手在腰椎，我們身體向左側擰轉，然後吸氣還原，先換手再擰轉，就這麼左右交替，一組做20次，每天去做上四組。
第五個動作，雙腳與肩同寬，雙手掐腰，好，我們在踮腳的同時把手臂向後展開，抬頭向上看，然後吸氣還原，呼氣打開，抬頭向上，一組去做20次，每天去做上四組。
最後一個動作，踮腳擺臂。雙手體前與肩水平位，踮腳向上，手臂向下，打開胸腔，然後吸氣還原，呼氣踮腳擺臂，咱們一組去做20次，每天去做上4組。
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